FITNESS FIGHTEN SEPTEMBER 2012

YES! Nu kör jag igång en 30 dgars utmaning tillsammans med World of shape. Under september månad ska jag följa ett kost och träningsprogram, ni kan läsa mer här. Min vän Veronica föeslog att jag skulle börja blogga igen och här är jag!

FitnessFightens första dag, blev en aning modifierad, men ungefär så här såg det ut:

Frukost: Havregrynsgröt med linfrön, vanilj och bär, samt en äggviteomelett

Mellis: 1 Banan

Lunch: -

Mellis: 1 ½ Banan

Middag: "Grekisk sallad" med kyckling

WORKOUT: Tjejmilen :)

_____________________________________________________________

Frukost (ca. 200 kcal)

1 dl hvregryn
2 dl vatten 
1 krm salt
1 krm vaniljpulver (ej vaniljsocker)
25g frysta bär

Koka samman gröten och tillsätt sedan bären.

2 äggvitor
salt

Vispa samman äggvitor med saltet och stek på medelhög värme i en LITEN skvätt olja.


Middag (ca. 400 kcal)

150g kycklingfilé
olivolja
1 vitlöksklyfta
Mekonomoens BBQ krydda ;)
1 tsk sesamfrön

isbergssallad
gurka
1 tomat
½ avokado
½ röd paprika
½ rödlök
40g fetaost
flingsalt

Blanda strimlad kyckling med olja och kryddor och stek på högvärme. Skär salladen så som du önskar och ringla över LITE olivolja.

Fredagsmys & Bruschetta

Published with Blogger-droid v1.7.4

Bagarens jästmix - Ciabatta

Idag har bakat ciabatta med hjälp av "Bagarens jästmix" från KronJäst. Har ännu inte provsmakat resultatet, men bröden både känns och luktar fantastiskt. Receptet hittade jag på baksidan av påsen :)

5 dl vatten
1 påse jästmix, medelhavsbröd
550g vetemjöl special
250g durumvetemjöl
1 msk olivolja

Blanda de torra ingridienserna och tillsätt sedan vatten och olja. Arbeta till en elastisk deg i ca. 10 min (i maskin). Degen behöver bearbetas ordentligt.

Pensla en bunke med olivolja och lägg över degen där i. Låt nu jäsa i 2 timmar under plast.

Stjälp upp degen på durum-mjölat bakbord. Dela i 10 lika stora bitar utan att bearbeta degen för mycket. Placera bröden på bakplåtspapperklädd plåt och pudra dem med durummjöl. Låt jäsa, övertäckta med plast, i 60 minuter.

Sätt ugnen på 250 grader och placera en plåt med 5 dl vatten i nedre delen av ugnen. Sänk ugnen till 220 grader direkt när bröden sätts in och låt vattenplåten stå kvar under hela avbakningen. Grädda bröden i 18-20 minuter.

Låt svalna på galler utan duk för att behålla den hårda skorpan.

Published with Blogger-droid v1.7.4

Fetagratinerad köttfärs

Dagens middag blev en succé. Snabbt, smakrikt och enkelt.

2 gula lökar
1 zuccini
2 paprikor
2 msk olivolja
400g köttfärs
1 burk med hela skalade tomater
2 msk tomatpure
Salt och peppar
1 krm chiliflakes
1 tsk oregano
1 krm timjan
150g fetaost

Sätt ugnen på 250 grader.

Tärna lökarna, paprikan och zuccini i relativt stora bitar. Stek grönsakerna i olja och häll sedan över dem i en ugnsfast form. Stek nu köttfärsen. Tillsätt kryddor, tomatpure samt de konserverade tomaterna. Låt koka i ca. 5 min. Häll köttfärsen över de stekta grönsakerna och smula sedan över fetaosten. Grädda i ugnen 10-15 minuter. Servera med pasta, gräddfil och avokado.

Published with Blogger-droid v1.7.4

MUMSFILLIBABBA

Igår var vi på 55 års fest hos Daniels chef och där bjöds det på helgrillad spädgris. FANTASTISKT GOTT!!

Published with Blogger-droid v1.7.4

Sweetchili-kyckling med äggnudlar

4 port (ca. 300 kcal/port. - 1 port. = 250g)

Du behöver
1 chilifrukt
6 vitlöksklyftor
1 msk olja
2 msk vitvinsvinäger
1 msk socker

1 röd/orange paprika

1 morot

1 vitlöksklyfta

100g broccoli

100g blomkål
250g kycklingfilé

1 msk potatosmjöl

salt och svartpeppar

2 msk olja

1 tsk soja

1 msk sirap

1 tsk fisksås

Servera med

300g kokta äggnudlar

Hacka chilifrukten och vitlöksklyftorna fint. Hetta upp oljan i en kastrull fräs vitlöken och chilin i någon minut. Tillsätt vityvionsvinäger och socker, låt sedan koka på medel värme i ca. 10 minuter.

Hacka paprikan och moroten, skiva sedan vitlöksklyftan tunnt. Dela broccoli och blomkål i små buketter och lägg sedan ner dem i en kastrull med vatten. Låt koka upp.

Skär kycklingfiléerna i tärningar. Blanda potatismjöl och kryddor i en skål.Vänd kycklingbitarna i mjölet. Hetta upp lite olja i en wokpanna, häll ner kycklingen och låt den fräsa ordentigt. Tillsätt soja, sirap och fisksås. Blanda nu ner paprika, morot, vitlök, broccoli och blomkål tillsammans med kycklingen. Låt grönsakerna bli varma och häll sedan över sweet chilisåsen.

Renstroganoff

4 port (ca. 400 kcal/port,  1 port = 270g)

400g renkött (ev. nötkött)
1 gul lök
1 msk olivojla
1 msk potatosmjöl
0,5 dl vatten
6 champinjoner
2,5 msk tomatpuré
1 tsk dijon senap
1,5 dl gräddfil
1,5 dl matlagningsgrädde
salt vitpeppar

Servera med
Ris

Strimla köttet, hacka löken och champinjonerna grovt. Hetta upp olivojla i en stekpanna, tillsätten löken och låt den mjukna på medelhög värme. Blanda i tomatpuré och senap med köttet och löken, rör sedan ner vetemjöl innan du tillsätter champinjonerna och vattnet. Addera sist gräddfil och matlagningsgrädde. Låt alltsammsn puttra på låg värme i ca. 10 minuter. Smaka av med salt och vitpeppar.

2011

Hej på er!

Jag kan väl inte mer än beklaga att jag inte lyckades hålla mitt löfte om en uppryckning innan jul. Men nu är jag på banan igen och förhoppningsvis kan jag lova er spektakulär förbättring.

Under tiden jag varit bort har det firats advent, jul, nyår och 23 år kalas, men jag har också tagit farväl av min absolut bästa vän. Jag hoppas att ni alla haft ett underbart slut på 2010 och en hoppfull början på 2011.

Avlade ni några nyårslöften i år? Själv bestämde jag mig som vanligt för att träna lite mer, äta lite nyttigare och försöka vara så lycklig som möjligt.

Jag bifogar lite bilder från min frånvaro.

xo xo 

Första advetnt invigdes med ett besök på skansens julmarknad tillsammans med världens bästa storasyster.

Julstöket har börjat och här är det pepparkakshus på gång..

Tadaaaa =D

Granen har fått sin plats.

En tripp till Mesta blev det i mellandagarna och här är det käk på gång.

SNÖ!!!

Varm choklad på Elsa's kondis i Norberg.

Hipp Hipp HURRA till min älskling idag!



Rambo - Änglahunden <3



1:a december

Hej på er!

Jag måste väl börja med att be om ursäkt för den dåliga uppdatering som varit. Tyvär så har det funnits varkens tid eller fantasi i köket under de senaste veckorna och att blogga om fiskbullar i hummersås har inte känts så lockande. Men nu är december äntligan här och julstämmningen är på topp!! Första advent firade jag med ett besök på skansens julmarknad, juliga hjortrongrottor och pepparkakshus-bygge. Hur "firade" ni?

Juliga Hjortrongrottor
ca. 35 st

200g smör
1 dl strösocker
1 tsk kanel
½ tsk kardemumma
½ tsk ingefära
½ tsk kryddnejlikor
1 tsk bakpulver
4½ dl vetemjöl
Hjortronsylt

Sätt ugnen på 200 grader.

Kör rumsvarmtsmör och socker pösigt i en matberedare. Blanda kryddorna och bakpulvret med 1 dl av vetemjölet, tillsätt. Låt kryddorna blandas in i smör och sockerblandningen ordentligt innan ni häller i resten av vetemjölet.

Arbeta samman degan på ett mjölat bakbord och forma den till en lång rulle. Skär slantar, 1- 1½ cm tjocka, och lägg dom i minimuffinsformar. Gör en liten grop i vardera kaka och fyll på med hjortronsylt. Grädda i ugnen 10-12 minuter.

PS. Bilder är på G.

Falukorvspaj

Allt började med en fantasilös eftermiddag och en falukorv. Falukorvspaj är kanske inte något ni hörst talas om tidigare, det hade inte jag heller. Jag hade tagit fram en falukorv ur frysen och medans den låg på tining såg jag på ett avsnitt av Masterchef Austalia. Deltagarna skulle göra pajer, vilket ledde till att även jag ville laga en paj. En liten idé började växa, men skulle det gå? Jag googlade runt lite och fann inspiration till nedanstående.

Slutsats: Falukorvspaj var helt klart något över förväntan!

Deg
75g margarin
1 dl kesella
3 dl dinkelmjöl
2 msk vetgroddar

Fyllning
400-500g falukorv
1 gul lök
2 vitlöksklyftor
salt och peppar
grillkrydda
½ tsk oregano

Stanning

2 ägg

2 dl matlagningsgrädde

½ dl mjölk

1 msk äppelcidervinäger

1½ msk tomatpuré

1 msk senap
½-1 tsk sambal oelek
1 vitlöksklyfta
salt och peppar

200g mozzarella
2 tomater + ev. 6 coctail tomater

½ dl riven gratängost

Sätt ugnen på 225 grader.

Arbeta samman ingridiernserna till pajdegen, förhand eller i en matberedare. Tryck ut degen i en pajform, nagga botten med en gaffel och förgrädda i 10 minuter. Låt svalna något medans du gör fyllningen.  

Hacka och fräs lök och vitlök mjuk i en stekpanna. Lägg åt sidan. Hacka och fräs falukorven tillsammans med kryddor. Blanda samman med lökblandningen. Vispa lätt ihop alla ingridienser till stanningen och smaka av med salt och peppar. Riv mozzarellan grovt och skiva tomaterna.

Fyll pajskalet med falukorv och lök blandningen. Strö sedan över mozzarella osten och häll på stanningen. Toppa med skivade tomater och riven gratängost.

Grädda i 25 minuter.

 

Karlsbader-deg

Lördagsbaket den här helgen bestod utav hederliga kanel och vaniljbullar. Jag provade något som kallas för karlsbader-deg. Receptet hittade jag för några veckor sedan och blev nyfiken på att prova och jag är tveksam till om jag någonsin kommer att baka kanelbullar enligt kungsörnens mjölpaket igen. Tyvär så glömde jag att fotografera mina fina bullar, men jag lovar att om ni provar på detta kommer ni inte att ångra er.

Fördeg
375g vetemjöl
25g strösocker
50g jäst
250g mjölk

Mät upp vetemjöl och socker i en degskål. Rör ut jsäten i den kalla mjölken och häll den sedan över mjöl och sockerblandningen. Kör i maskin på låg hastighet ca. 10 minuter. Låt sedan degen jäsa i en lätt inoljad plastbunke med lock ca. 45 minuter. Lägg tillbaka degen i den diskade degskålen när den jäst färdigt.

Bortgörning
55g socker
10g salt
80g äggula (4 st)
500g vetemjöl
125g smör
200g mjölk

Blanda socker och salt och häll det över fördegen. Tillsätt sedan ägg, mjöl och mjölk och arbete degen i 5 minuter. Skär smöret i mindre bitar och arbeta in det i degen på låg hastighet. Arbeta degen i 10 minuter. Låt den sedan jäsa i en plastbunke med lock i 30 minuter,

Ta upp degen på mjölat bakbord, smaksätt och forma som du vill/brukar =D När du format din deg till bullar lägger du dem på en bakpålåtspappersklädd plåt och låt dem jäsa till dubbelstrolek. Ev. under en bakduk. Pensla bullarna med ägg och garnera med pärlsocker/råsocker. Grädda i 230 grader i 8-10 minuter.

Receptet hittade jag hos Sara Bakar.

Äntligen!!

Nu är det bara 16 dagar kvar till 1:a advent och jag tror att jag kommer spricka av längtan. Planerna för årets pepparkakshus, julgodis och julmarknadsbesök är i full gång och jag skulle göra vad som helst för att få tjuvstarta med ett glas julmust och en lussekatt, men ICKE! Som sagt, bara 16 dagar kvar =D.

Jul, jul, strååålande jul...




Årets jul-bibel är här <3



Laxgratäng

 Det här är en superenkel laxgratäng som med rätt tillbehör kan kännas väldigt lyxig, och lyxiga tisdagar har jag inte något emot, har ni? ;)

400-500g laxfilé

saft av ½ citron

1 gul lök

1-2 dl riven ost

2 dl mellangrädde

salt och peppar

4 portioner ris

2 dl gröna ärtor

(smör)

1 avokado

8 cm gurka

250g räkor. med skal


Dela laxen i mindre portionsbitar, vänd dem i lite salt och lägg dem i en smörad, ungsfast form. Pressa över citronsaften. Hacka löken och blanda med den rivna osten, strö över fisken. Dra några varv med pepparkvarnen innan du slår på grädden. Grädden skall inte täcka fisken helt, så mängden kan variera beroende på hur stor form du använder. Låt fisken gräddas i ugnen, 175 grader ca. 20 minuter.

Koka risét och värm på ärtorna. Blanda sedan ris och ärtor och tillsätt ev. en liten klick smör. Salta och peppra.

Skala räkor, avokado och gurka. Hacka avokadon och gurkan grovt. Blanda sedan allt i en skål. Tillsätt en nypa salt och en skvätt olja. MUMS MUMS MUMS!!

Åre bageriets Israeliska brytbröd

I söndags passade jag på att baka lite bröd till den kommande veckan. Och för att inte tappa tråden med "Det goda livet" utmaningen helt så provade jag ett recept ur boken. Då jag inte hade alla ingridienser hemma så fick jag modifiera lite grann, men det blev superbra ändå!

Det här är min variation av Åre Bageriets israeliska brytbröd.

4 "limpor"
50g jäst
7,5 dl ljummet vatten
2 ägg
3/4 dl olja
1 msk salt
1 ½ msk malda pomeransskal
4 dl lantbröds vetemjöl
ca. 13 dl vetemjöl

Smula jästen  och rör uten i det fingervarma vatttnet. Tillsätt övriga ingridienser och arbeta degen smidig, gärna i maskin. Låt degen jäsa övertäckt i 40 minuter.

Sätt ugnen på 225g. Dela degen i 4 delar. Forma varje del till en längd, lika lång som plåtens kortsida. Skär snitt i bröden och låt jästa i 30 minuter. Pensla/spraya bröden med lite vatten, grädda sedan i ca. 15 minuter

.

Köttfärs-gulash

400g köttfärs

2 gula lökar

3 paprikor (röd, grön, gul)

2 morötter

4 vitlöksklyftor

½-1 dl vatten

2 burkar vita bönor

2 burkar hela tomater, skalade

2-3 msk tomatpuré

salt och peppar

1 msk paprika

1 tsk oregano

½ tsk basilika

Hacka lök, paprika, morötter och två vitlöksklyftor. Fräs köttfärsen i smör, salta och peppra. Tillsätt sedan den hackade löken och den vitlöken. Låt löken bli mjuk innnan du tillsätter paprikorna. Rör ihop alltsammans och slå sedan på en skvätt vatten, låt koka häftigt under omrörning. Tillsätt tomater, tomatpuré, två pressade vitlöksklyftor och kryddor. Låt puttra på medelvärma i ca. 10 minuter. Häll ner de vita bönorna och låt de bli genom varma.

Servera med ris, potatis eller pasta, en klick gräddfil och ett gott bröd!!